Plan 1,200 Calorias

Esta dieta es una buena opción para cualquier persona que ejerza en un nivel intenso, o que tiene un trabajo físicamente exigente.

El plan de 1200 calorías le dará grandes resultados, y realmente te ayudará a hacer cambios de estilo de vida saludables. La pérdida de peso no es tan rápida como con los otros planes, pero el plan de dieta es más razonable para alguien que puede tener dificultades para comprometerse a una dieta muy baja en calorías.

Esta es también una gran opción para cualquier persona que quiera continuar con su régimen de ejercicio actual y fortalecer los músculos al mismo tiempo que se quema el exceso de grasa. Algunos ejemplos de actividades físicas que pueden ser apropiados para este nivel son el senderismo, caminar cuesta arriba, baloncesto, escalada, fútbol, ​​trabajos de construcción, y / u otro tipo de trabajo físico.

Ejemplo de Menú para 10 días:

(Puede variar los contenidos, siempre un cuando cumpla con las porciones, mezclas y alimentos permitidos)

Día 1

Desayuno : Tortilla de huevo blanco con espinacas y tomates

Almuerzo: Pollo a la plancha con ensalada de achicoria frío

Merienda: Apio + Aderezo de eneldo

Cena: halibut escalfado + espárragos al vapor

Postre: Caramel apple pie

Día 2

Desayuno : Yogurt sin grasa + 1 naranja

Almuerzo: Tilapia o atún ( sin aceite, en agua ) Ensalada Caesar

Merienda: Bloody Mary + 1 grisines

Cena: Pastel de carne + guarnición de cebollas caramelizadas

Postre: Sorbete de Fresas

Día 3

Desayuno : Claras de huevo

Almuerzo: Carne Mongol con ensalada de repollo

Merienda: Limonada

Cena: Tilapia con hierbas

Postre: Compota de manzana con canela

Día 4

Desayuno : Batido de fresa

Almuerzo: Ensalada de pollo china

Merienda: Sopa de tomate y albahaca

Cena: Camarones criollos + espinacas al vapor

Postre: Fruta con salsa de vainilla

Día 5

Desayuno : Queso cottage descremado + 1 naranja

Almuerzo: Ceviche de camarones

Merienda: Batido de chocolate y café

Cena: Pollo al horno Cajun + col azafrán

Postre : Virutas de manzana

Día 6

Desayuno : Claras de huevo con verduras permitidas de su elección

Almuerzo: Camarones al curry con tomate + arroz col india

Merienda: Melba Toast con mermelada de fresa

Cena: Filete de pimienta costra + espinacas al ajo

Postre: Helado de naranja

Día 7

Desayuno : ½ toronja

Almuerzo: Pechuga de pollo y ensalada de pepino

Merienda: Bloody Mary

Cena: Filete de pescado al ajillo + espárragos a la parrilla

Postre : Licuado de fresas

Día 8

Desayuno : Batido de fresa

Almuerzo: Pechuga de pollo desgüesada + ensalada de repollo

Merienda: Mojito Virgin

Cena: Fajitas de repollo con arroz mexicano

Postres : Galletas de Manzana

Día 9

Desayuno : Yogurt griego sin grasa

Almuerzo: Ensalada de pollo ennegrecido

Merienda: Apio + aderezo de eneldo

Cena: Tilapia con hierbas + verduras al vapor

Postre: Compota de fresa tibia

Día 10

Desayuno : Claras de huevo

Almuerzo: Carne de res asada y ensalada de pepino

Merienda: 1 manzana

Cena: Sopa de pollo mexicana

Postre: Fresas con chocolate oscuro o naranjas .