Alimentos permitidos


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Proteínas – Dos porciones de 100 gramos (3.5 onzas) al día

  1. Pechuga de Pollo • Bistec • Carne de Res • Ternera • Camarón • Pescado blanco • Langosta • Cangrejo

Proteína magra – aproximadamente 130 calorías por porción.

Pechuga de pollo, sin piel -3.5 onzas ( 100 gramos )

Filete de pescado ( tilapia , platija , lenguado, bacalao, etc) – 3.5 onzas ( 100 gramos )

El atún enlatado en agua , 3,5 oz ( 100 gramos )

Huevos blancos – 6

Proteína Grasa media – aproximadamente 200 calorías por porción.

Carne de res, magra (carne , tierra, lata, etc) – 3.5 onzas ( 100 gramos )

Opción de Proteína para vegetarianos – El contenido calórico es muy variable , revise la etiqueta nutricional para la exactitud.

Tofu, firme o adicionales firme – 40 a 100 calorías

Tofu noodles (fideos Miracle ) – 20 calorías

Proteína diaria – aproximadamente 90 calorías por porción.

Leche – 1 taza de leche descremada

Yogurt natural sin grasa ¾ de taza

Queso Cottage, sin grasa ½ taza

* Debe quitarle la grasa a la carne y pesarla antes de cocinar. No se permite cocinar con aceite. Puede agregar especies pero asegúrese que no contengan azúcar.


Vegetales – Dos porciones al día

• Lechuga • Cebolla • Apio • Hojas de mostaza • Pepino • Espinaca • Repollo  • Tomate • Espárragos • Rábano • Acelga, ají, zuccini, berenjena.

El protocolo original no especifica el tamaño de las porciones. Una porción es aproximadamente 2 tazas de lechuga, 1 tomate, 1 pepino, 1 cebolla o medio repollo.


Pan – Dos porciones al día

• 1 Tostada Melba • 1 Palito de Pan Grissini


Frutas – Dos porciones al día

• 1 Manzana • 1 Naranja • ½ Toronja • 6 Fresas


Bebidas – ilimitado

• Café • Té Verde Orgánico • Agua

El consumo de las siguientes bebidas es ilimitado. Intente consumir 3 litros de líquido al día.


Endulzantes – Solamente Stevia es permitido durante la fase 2 de la dieta.


Especies – Puede usar cualquier especie mientras no contenga azúcar. Se permite usar sal y pimienta. Lea los ingredientes de todo lo que consuma. El menor consumo de algo que no está permitido puede interrumpir su pérdida de peso.


Puede distribuir los alimentos asignados como prefiera; sin embargo, la opción que concuerda con el protocolo original es saltar el desayuno y dividir su comida permitida en almuerzo, cena y dos snacks (media mañana y media tarde).

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