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Dormir es sinónimo de adelgazar!

Hola!!  Como han estado por aquí?  Yo muy cansada por la falta de sueño que he tenido últimamente por un proyecto de un cliente que esta en la recta final.  Sé que el sueño no se repone,  pero prometo que descansaré como se debe la próxima semana y retomaré mis buenos hábitos.  Realmente no me gusta faltar a la cantidad de horas que debo dormir, porque simplemente no funciono bien al día siguiente y es que dormir la cantidad de horas suficiente durante la noche es tan importante. Y sobre esta tema les aconsejaré hoy, sobre un método casi mágico para perder peso, durmiendo!

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Sí, puedes bajar de peso mientras duermes!! Y es uno de los secretos mejor guardados para bajar de peso. Y es que las personas que más duermen, comen menos y además tienen menos hambre, varios estudios así lo certifican.
  • Por qué las personas que no duermen lo suficiente, suben de peso?

No dormir lo suficiente aumenta los niveles de la hormona ghrelina, la cual hace que tengas más hambre y disminuye los niveles de leptina, hormona encargada de indicar al cerebro que ya estas satisfecho cuando comes, por lo que las personas que tienden a dormir poco, tienen tendencia a comer más.

También las personas que no duermen lo suficiente, tienen a consumir más alimentos altos en carbohidratos con muchas calorías.  De igual manera, estas personas no están dispuestas a hacer ejercicio y esto se debe a que el cansancio nos lleva a tomar decisiones incorrectas sobre si ir o no al gimnasio o subir por las escaleras en lugar del ascensor.

  • Cómo dormir mejor?  Aquí te dejo algunos consejos:
  1. Duerme la cantidad de tiempo suficiente para tu cuerpo:  La mayoría de los adultos tiene un tiempo para despertarse determinado por factores externos, como la hora a la que tienen que levantarse para ir al trabajo o a qué hora despertar a sus hijos. Calcula, según la hora en que tengas que levantarte, siete horas y media hacia atrás y esa será tu hora de ir a la cama. ¿Por qué siete horas y media? Los ciclos del sueño duran 90 minutos y la persona promedio tiene 5 de ellos por noche. Sin embargo, puede haber diferencias significativas a nivel individual, (en mi caso, necesito dormir 10 horas) algunos necesitan más tiempo y otros menos. Si te despiertas una hora más temprano de tu hora establecida para levantarte, sólo necesitas seis horas y media de sueño. Pero, si después de hacer este experimento por una semana necesitas de un reloj despertador para levantarte, significa que necesitas dormir más tiempo.
  2. Acuéstate a dormir a la misma hora todos los días:  No sólo se trata de cuántas horas duermes, también de la regularidad. En otras palabras, lo que no debes hacer es acostarte una noche a las 3 de la mañana y otra noche a las 10 de la noche, incluso si en ambas duermes la misma cantidad de tiempo. Si duermes cuatro horas algunos días y diez horas los fines de semana, eres más propenso a subir de peso.  Cuando te despiertas a la misma hora cada día, esto mantiene tu reloj biológico funcionando de forma más eficiente. Entonces, incluso si te vas a la cama un poco más tarde de lo normal no duermas de más para intentar compensarlo. Lo que debes hacer es irte a dormir un poco más temprano la noche siguiente. No confíes en el botón de repetición de alarma (snooze) para darte la sensación de dormir de más al poner tu alarma temprano. “El botón snooze es el peor invento del mundo”, siete a nueve minutos es tiempo suficiente sólo para sueño de mala calidad.
  3. Crea el ambiente que te ayude a dormir:  Durante el sueño profundo, el cuerpo incrementa los niveles de hormona del crecimiento que degrada la grasa y se ha asociado con un menor riesgo de obesidad. Para incrementar el porcentaje de sueño profundo (de ondas lentas) necesitas establecer las condiciones ideales para una noche de descanso.  Primero, maximiza el sueño de buena calidad (de ondas lentas) yendo a la cama en una habitación silenciosa y cómoda, mantenla fresca y oscura. Utiliza 20 minutos para relajarte antes de ir a dormir, leyendo en la cama o meditando, por ejemplo. Evita ver TV o utilizar una laptop, tablet o teléfono móvil en la cama, pues la exposición a la luz brillante de estos aparatos electrónicos ha demostrado reducir los niveles de melatonina, lo cual puede perturbar el sueño.
  4. No tomes cafeína en horas de la tarde:   A pesar de que la cafeína puede disminuir ligeramente tu apetito, también es un estimulante que evita que duermas. La forma más fácil de mejorar la calidad del sueño es reducir el consumo de cafeína, prefiérelo siempre temprano en la mañana.
  5. No tomes alcohol antes de acostarte a dormir:  Seguro una copa de vino te hace dormir, pero conforme el alcohol se metaboliza en tu cuerpo, te despertarás con mayor frecuencia, especialmente en la segunda mitad de la noche.  El alcohol es el auxiliar para dormir número 1 en el mundo, pero también interfiere con el sueño profundo y restaurador.
  6. Realiza más ejercicios, día con día: No necesitas cambiar tus hábitos de actividad física, pero incluso un periodo breve de ejercicio asegura una mejor calidad de sueño. Hacer cualquier tipo de ejercicio, incluso si sólo es una caminata de 30 minutos tres veces a la semana, ayudará de sobremanera a tu calidad de sueño y de seguro te ayudará a bajar más de peso.

Si te cuesta conciliar el sueño de seguido puedes probar nuestro suplemento 30 Night Diet, ya que contiene extractos de hierbas claves que te ayudarán a relajarte y mejorar tus hábitos de sueño.

Que te han parecido estos consejos para dormir mejor? Sabías que durmiendo también bajas de peso?

Con cariño,

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